基礎代謝率 (BMR) 計算機

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BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。

計算結果：

TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和 TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。

(幾乎不運動)

BMR × 1.2 =

(每週運動 1-3 天)

BMR × 1.375 =

(每週運動 3-5 天)

BMR × 1.55 =

(每週運動 6-7 天)

BMR × 1.72 =

(長時間運動或體力勞動工作)

BMR × 1.9 =

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減重以均衡飲食為原則，應循序漸進才不易復胖。每週減去約 0.3~0.5 公斤，為適當的減重速度。可從 TDEE -300 大卡開始，視情況調整成 -500 大卡。

※ 避免過度節食造成肌肉流失，減重期間熱量不得低於基礎代謝率，下方建議攝取為 TDEE -300 大卡。